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肥胖是健康的。肥胖不仅会降低生活质量，增加心理负担，而且会带来一系列，如肝胆***等。肥胖与睡眠呼吸暂停***有直接、密切的关系，此外，肥胖者还容易产生一系列问题，例如、腰腿痛、气急、气喘、及其他意外事故(行动不方便)等。可见保持理想的体重是保证健康的前提，而要保证理想的体重，其先决条件是食物不过量，天天运动。

如果是中到大运动的锻炼，应该是每次20分钟以上，一周三次。不管运动的方式、强度，还有运动量都应该根据自己的身体情况来看。每天的运动要掌握“三五七”的原则。“三”就是每天步行3公里，时间在30分钟以上；“五”就是每周运动5次以上。只有坚持有规律的运动，才能有效果；“七”就是指运动后心律加年龄，约为每分钟170次。这样的运动量属于中等强度。

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快走属于中高强度的步行运动。快走的速度不是一个具体数值，而是一种感觉。被称为“努力感”，你需要尽力快的步行，直到你感觉再快一点就不舒服，慢一点会更适应，这时候就是标准的快走了。通用的感觉是感到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。

而快走的有效姿势是小腹收紧，臀部夹紧，用胯部代替小腿发力，抬头挺胸，下巴微收，双肩随手臂自然摆动。