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简单运动：
　　站立，旋转腰部，腰弯下去，两只手像风吹杨柳一样大幅度的摆动。开始的时候动作要慢，幅度要不那么大。慢慢的力度加大，幅度也加大。也可以上下的摆动，实现的摆动。

 缩腹走路：
　　要想保持腹部的平坦，平常在生活中要养成一些习惯，比如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能突出肺活量。

吃***餐;
　　想要成功的减掉肚子上的赘肉还应该多多的吃一些***餐，吃是一种很好的***方法，只要是吃的比较合理，吃的比较恰当，就可以对***起到非常好的效果，可以让自己的腹部的赘肉非常快的消失掉，所以可以去***咨询一下医生，看看想要瘦腹部的话，都有哪些饮食注意事项。

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想要提升肌肉的耐受度，就需要运动起来。当我们的耐受度提升了，不管做什么运动，的能力都会增强，并且修复能力也会提升。跑步是一种很常见的有氧耐力训练，尤其是慢跑，可以调动全身很多处的肌肉和关节，能够有效提升心肺能力。或许刚开始只能接连跑十分钟，经过一段训练，就会发现跑半个小时也不成问题。