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训练动作：收腹跳

首先双脚微微分开与肩膀同宽，挺直后背收缩肌肉，双臂向前平举与地面平行。然后双腿肌肉发力向上屈膝跳起，直到大腿平行于地面后，然后双腿伸直还原。在这个动作中要注意保持上半身姿势固定，并且要让小腿始终与地面垂直。

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肩部训练
　　早餐：一片全麦面包，午餐：半碗米饭+***肉，晚餐：玉米一根。周五的时候应该锻炼的部位就是肩膀了，如果肩膀比较发达的话，对于女性来说是非常吃亏的，三角肌如果太发达，也会让脖子看起来比较短，所以我们就要将这两个部位锻炼的更瘦一些。想要锻炼肩部可以做哑铃前平举，哑铃推举还有减侧平举，这几种动作对于肩部的锻炼以及肩部形态的***都有非常良好的作用，但是在运动的时候，大家也应该注意，每一次是应该做15下左右，每天可以做三组左右。

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每个人的体重都是有所不相同的，而对于有些胖的人来说，会想一些方法来***，比如健身，但是对于腰腹部比较胖的人来说，要怎么才能减掉腰腹部的脂肪。那么，想子有什么好方法能减掉腰腹部的脂肪？

　当日常摄入的热量高于日常能耗以后，长期坚持下去会使热量越囤越多，如果不注意控制就会发胖。对于如何减掉肚子这个问题，首先我们应该从“源头”出发，控制日常的摄入，注意多吃***丰富的食物，少吃高油、高糖的食物。