吕梁全封闭***训练基地包吃包住诚信企业「胖管家」

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转呼啦圈的正确姿势？

后舵式是一种非常常见的练习呼啦圈的方法，当然，后舵式的转呼啦圈的姿势也是非常的有讲究的，首先我们大家需要双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，然后再慢慢的***刚开始的姿势就可以了。

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自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为***与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗2卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

　男人如果腰腹部有啤酒肚的话，会影响到整个人的气质和美感。但是大家由于工作原因，是无法拒绝公司和客户的应酬的，所以大家就只能从运动健身上入手来减去啤酒肚了，那么你觉得男人减掉啤酒肚的方法是什么呢？

仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一，身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做，腹部的肌肉得到消耗和锻炼，除了是减腰部赘肉的好方法之外，也是锻炼腹部肌肉线条的方法。

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早上走路其实就是晨走了，这也是一种非常有效的***方式，一般在早上空腹的时候走比较好，因为这个时候身体里的热量基本上用的差不多了，有没有新的能量来源，所以一般这里走一会就能够消耗身体里的脂肪了，***的效果很好。如果说你吃了早饭的话那么就不要马上走，一般要等一个小时，至少要在你消化了食物之后再走路才行。