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生完孩子，妈妈都会“坐月子”，一般都会有月嫂给做月子餐，根据家家月嫂的多年经验，月子餐一般要平衡膳食，营养搭配。早餐好吃营养，多吃牛奶鸡蛋、全麦面包或燕麦粥等；中餐要吃元气，可以多吃一些豆类、肉类及大补的东西；晚餐吃简单，多吃五谷粥及蔬菜水果，虽然月子餐很重要，但是妈妈还是要有所控制。

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一个阶段的平台期，主要表现为体重变化不明显，甚至略有上升。其原因主要是刚开始运动，***由不运动的环境进入运动的环境。其生理、心理等各方面都有一个适应的过程。特别是体脂肪率比较高的人。由于其脂肪含量比较多，肌肉含量相对较少，体重（尤其是体脂）较高的人在开始运动以后，一方面，他们的机体需要增加一定的肌肉，以适应新的运动环境；另一方面，由于自身体重较高又缺乏运动，他们的运动本身就相当于包括力量练习的负重有氧运动。故表现为肌肉重量的增多大于脂肪重量的减少。反映为体重减小不明显，甚至略有上升。

通过书写减重日记本，评价减重日记本来记录和了解减重过程中的生活状况。减重日记记录的主要内容有何时吃了哪些食物，合适参与了哪些运动并运动持续时间有多久，饮食情况，情况等。在记录减重日记的过程中，要逐步养成按时吃饭，三餐定时定量，食物内容丰富，运动持续时间40分钟以上，每天8杯水以生活习惯。只要坚持记录减重日记本，习惯会逐步养成。

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