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***一定要知道的事，那就是体脂率，体脂率是指***内脂肪重量在***总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映***内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的与的风险。体脂率有一个范围，根据范围就知道您现在是否超重了，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖.

一般运动强度跟运动时心率有一定的线性关系。因此找到一个合适的运动心率是找到合适运动强度的关键。确定有氧运动强度的方法有2种。一种是通过公式推算。这种方式比较简便，但缺乏个性化和针对性。另一种，是通过精密仪器测量出来，这种方法有很强的个性化和针对性，但费用较高。不过，如果能较的找到适合自己的运动强度，那么运动减重的效率会更高。

总的来说，只有合适的运动训练才能减重，进行不合适的运动训练，则有可能使体重越来越大。

由于骨骼和肌肉或脂肪的体积增加过快，超过了皮肤的延长的速度，***的弹力纤维被拉断，从而形成这种纹。体重增加过快的人就常见到这种情况。这种情况不属于病理现象，不需要，但影响美观。因此，采用科学的***方法，肥胖纹会慢慢消失。因此***者对肥胖纹要予以重视。在***的过程中，可以在腹部、腰部、臀部做适当的。有助于皮肤吸收。运动***结合适当有助于减轻肥胖纹的形成。

***和长高，都要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。