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依据自己的能力，可以在任何有氧运动中采用间歇训练。量力而行很重要，从简单的运动开始，再衔接强度较高的运动，比如从走路变成慢跑再到快跑甚至接入坡道跑，一般持续20分钟左右就能完成一次间歇训练。间歇运动的常见模式有两种，一种是「高强度低强度高强度低强度」或「快慢快慢」模式；另一种则是强度更高的运动配合短暂休息的「动停动停」模式的。

如果要***，运动至少要做到三个方面适宜的运动强度，足够的运动持续时间，足够的运动频率。运动强度和持续时间已经介绍过，其原则就是长时间的中小强度运动。需要达到满意的***效果，运动频率是十分重要的因素。究竟每周运动几次才可以获得满意的***效果？如果2天一次运动，能收到很好的效果，疲劳也不易引起。如果条件允许，每天都运动当然健身效果好啦。

跳肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子的运动之一哦。减肚子指数5颗星.太原***训练营认为，只有你真正的明白了自己的实际情况，你才能更好的健身，达到自己想要的效果。

健身夏令营是一家全封闭式半化管理的健身训练营，在多元化体系丰富的课程中，让每位学员都能够熟练的掌握每一个动作，通过运动训练，有效的达到。有氧运动20分钟（比如说跑步腰腹等），剩下的10分钟，5分钟哑铃操5分钟杠铃操。当健身遇到平台期的时候，我们一定要根据自己的体重变化并记录下来，还要规划好我们每天的食物，要怎么吃，吃多少，还要制定更详细的健身攻略，就一定能够突破，让我们瘦下来。